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如何缓解孕期不适

2018-7-10 20:27| 发布者: 怀内网| 查看: 8| 评论: 0

摘要:   孕妇便秘吃什么调理? 别以为怀孕之后气色不佳、会便秘,是理所当然的事。因为,体内若堆积了一肚子大便,孕妈咪的脸色和脾气也会越来越差喔!  专家表示,要改善便秘,吃对食物很重要。她提供四大步请孕妈 ...
  孕妇便秘吃什么调理?
        别以为怀孕之后气色不佳、会便秘,是理所当然的事。因为,体内若堆积了一肚子大便,孕妈咪的脸色和脾气也会越来越差喔!
  专家表示,要改善便秘,吃对食物很重要。她提供四大步请孕妈咪跟着吃:
  1.多吃帮助便便"变软"的食物,这类食物多含有"水溶性纤维",例如奇异果、香蕉、燕麦片、寒天、爱玉、木耳、香菇等,让便便变软好排出。
  2.多吃帮助增加便便体积的食物,这类食物多含有"非水溶性纤维",例如蔬菜、全谷类。
  3.避免热性食物,例如油煎、炸等食物,因为体质燥热者更容易便秘。
  4.补充益生菌,促进肠道健康,帮助肠道蠕动。
  孕妇水肿怎么办?
  孕妈咪往往在穿不下原有的鞋子之后,才惊觉身体出现水肿的事实。水肿,是因为子宫扩大压迫下腔静脉,阻碍静脉血液回流,造成体内钠和水分滞留。当体内水分无法排出,就会造成水肿,让孕妈咪看起来就像是一颗充气气球。
  营养师表示,一旦出现水肿症状时,孕妈咪更要留意日常饮食:
  1.不吃人工调味料;
  2.留意食物烹调方式,避免腌制、卤等方式烹调食物;
  3.多吃利尿食物;
  4.注意水分补充;
  5.注意蛋白质摄取。烹煮食物还是可以加盐巴,重点是烹调的方式,要避免腌渍、卤的过程,因为只要食物经过腌渍、卤,就会产生高钠,所以,烹调时,调味料应该在锅子熄火前再添加,并且要避免吃任何经过腌渍后再烹调以及卤过的食物。
  营养师强调,有水肿情况的孕妈咪,更要留意钠的摄取,其中加工食品、蜜饯等的钠含量高,应该避免。另外,可以多吃帮助利尿的瓜果类,例如蛤蛎冬瓜汤、鲤鱼冬瓜汤,由于瓜果多属寒凉性食材,因此,可加些热性食材来调和,例如姜片、黄芪、伏苓一起烹煮,吃西瓜时则同时搭配荔枝。此外,红豆水有利尿消肿的作用,孕妈咪可以将水煮沸之后,熄火,加入红豆焖30~40分钟,不加任何调味料,直接取焖过红豆的水当开水饮用,每天饮用1000c.c.,有助于排除体内水分。
  孕妇抽筋怎么办?
  抽筋是小腿和脚部的肌肉收缩而感到痛楚,通常在晚上发生。最好的治疗方法是按摩受影响的腿部或脚掌,在痛楚减弱后略作步行,这便可增进你的血液循环。另外,缺乏钙质也会导致抽筋的。见医生时,他或会提供一些钙质和维他命D的附助药物给你。准妈妈在饮食方面要保持营养均衡,多摄取富含钙、钾、镁的食物,如牛奶、豆腐、蔬菜等。
  孕妇贫血怎么办?
  约有15%-20%的准妈妈有不同程度的贫血。大部分贫血是由于缺铁所引起的(即我们平时说的缺铁性贫血)。因此,准妈妈应该在饮食中增加造血所需的铁质、蛋白质、维生素B12、叶酸等成分,即多食肉类、肝脏、蛋类等。
  孕妇恶心呕吐怎么办?
  在孕初期至怀孕4个月左右,准妈妈会有不同程度的孕吐现象。如果清晨有恶心的现象,则可以在起床前食用高碳水化合物如:苏打饼干、果酱等。另外,要以少量多餐来代替以往的三餐规律,水份的摄取则以两餐之间为佳,并尽量避免在餐中摄入大量流汁食物。如果孕吐现象一直持续,或者准妈妈感觉心口灼热时,则要避免食用油炸及高油质食品、味道很重的食物以及浓咖啡等,以防止胃液逆流而刺激食道粘膜,可以适当食用奶制品来中和胃液。还要注意,尽量不要让准妈妈闻到厨房的油烟味,或任何会引发恶心的气味。

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