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缓解孕期不适的孕妇运动

2018-7-10 20:27| 发布者: 怀内网| 查看: 16| 评论: 0

摘要:   孕妇适度运动可缓解孕期不适  孕期适度运动对准妈妈来说非常重要,不仅能有效控制体重过快增长,还可以缓解孕期各种不适,但准妈妈运动一定要把握好度。  如何适度运动成为很多准妈妈的疑惑。动得太少,怕影 ...
  孕妇适度运动可缓解孕期不适
  孕期适度运动对准妈妈来说非常重要,不仅能有效控制体重过快增长,还可以缓解孕期各种不适,但准妈妈运动一定要把握好度。
  如何适度运动成为很多准妈妈的疑惑。动得太少,怕影响胎儿发育;但是如果动得太多,又怕影响胎儿的安全稳定。运动的“度”该如何把握呢?
  进入孕期后,准妈妈将要面对怀孕带来的各种不适症状,再加上日渐隆起的腹部,更是让准妈妈行动不便。因此,准妈妈必须更注意生活中的各个细节,平常进行的活动都得更小心……不过,这样不代表准妈妈就得凡事找人代劳、以静养为主,事实上,适度的运动及活动有助于身心放松与产程的进展。怎样处理好生活细节与怀孕的关系?本文将给与一些小建议,准妈妈们不妨一看。
  不论在哪个阶段,运动都应该是每个人具备的生活习惯,即使进入孕期也是如此,而且运动可以将肌肉张力维持在良好的状态以及促进血液循环,能减缓孕期的一些不适症状,包括腰酸背痛、水肿等。因此,准妈妈可别以为怀孕之后只能坐着静养,适度的运动也是必要的。
  孕期适合的运动推荐
  1.散步
  这是一项非常适合准妈妈的运动。即使怀孕前的你是一个不爱运动的人,这时也要经常散步。散步可以帮助消化,促进血液循环。在妊娠末期,散步可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做准备。在临产前散步,可以促使胎头由枕后位或枕横位旋转成枕前位,使分娩更顺利,加快产程进展。
  建议:准妈妈穿一双舒服的平底鞋,和准爸爸一起散步,心情尽可能愉快、放松。
  2.孕妇体操
  是专门为孕妇设计的,可以让准妈妈进行有目的、有计划的锻炼,有利于分娩和产后的身体恢复。
  建议:每次锻炼所持续的时间应该以不感到吃力为限。
  注意:如果原来有颈椎病,当做某些动作感到恶心、眩晕时,应该立即停止,并马上找地方坐下来休息,防止晕倒。
  3.游泳
  这项锻炼对准妈妈来说也不错,特别适合原来就爱游泳的女性。游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉,增进准妈妈耐力,在国外,是孕妇们普遍参加的一项运动。由于浮力的作用,游泳过程中很少有肌肉和关节扭伤的现象发生。
  建议:孕中期游泳相对安全,不过,水温过低容易使肌肉发生痉挛。
  提示:一般来说,怀孕是正常的生理过程,健康的孕妇可根据情况选择一种让自己既愉快又轻松的活动。可是,有些孕妇不适宜做运动,如先兆早产、阴道出血以及在某些情况下,医生建议不要运动时,准妈妈一定要听从医生的话。


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